Werken aan je gezondheid? Pak eens wat vaker de fiets!

Dat bewegen gezond is voor iedereen, dat weten we inmiddels. Maar voor het eerst waarschuwt de Gezondheidsraad in hun beweegrichtlijnen ook daadwerkelijk voor de gevolgen van stilzitten.

Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat meer bewegen gunstige effecten heeft op onze gezondheid. Hoe meer we bewegen, hoe beter dit is voor onze gezondheid. Niet voor niets adviseert de Gezondheidsraad de minster van VWS om te stimuleren dat mensen blijven bewegen en minder stilzitten.

Positieve gevolgen

Voor alle leeftijdsgroepen zijn er vele voordelen verbonden aan meer bewegen. Zo verlaagt het bijvoorbeeld voor volwassenen en ouderen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes en lopen ouderen minder risico op botbreuken doordat o.a. de spierkracht verbetert.

Bij kinderen verlaagt het o.a. het risico op depressieve symptomen, verlaagt het - bij kinderen met overgewicht en obesitas - de body mass index en vetmassa en verbetert het de fitheid en de spierkracht.

Nieuwe richtijnen

Volwassen en ouderen:

• Minstens 2,5 uur per week matig intensieve inspanning leveren. Denk aan wandelen en fietsen
• Minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen, gecombineerd met balansoefeningen

Kinderen (vier tot achttien jaar):

• Minstens iedere dag een uur matig intensieve inspanning leveren
• Minimaal drie keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen.
• En in het algemeen geldt vooral; voorkom veel stilzitten!

Bron: Gezondheidsraad